|
Afvallen met behulp van Cross Training
Door: Keith Londrie
Ben je uitgekeken op jouw manier van sporten? Heb je wel eens het gevoel dat je niet het beoogde resultaat behaalt? Als je antwoord op deze vragen bevestigend is dan is cross training iets voor jou.
Cross training verwijst naar het gebruik van drie verschillende sporten tijdens een training sessie. Als je bijvoorbeeld van plan bent om 6o minuten te sporten, zou je kunnen starten met 20 minuten lopen of joggen, gevolgd door 20 minuten fietsen en eindigen met 20 minuten roeien.
Krijg nu alsjeblieft niet het idee dat je hiervoor in uitstekende conditie moet zijn of dat het 60 minuten lang moet duren. Je kunt bijvoorbeeld rustig aan beginnen met tien minuten lopen en vervolgens tien minuten aerobics met behulp van een video. Dit is ook cross training. Je kunt het dus in je eigen tempo opbouwen.
Een aantal voorbeelden van sporten die je kunt gebruiken in je cross training programma zijn: lopen, joggen, fietsen, roeien, trappen lopen, zwemmen, aerobic video’s enz.
Cross training heeft verschillende voordelen:
1.Het biedt variëteit waardoor je niet verveeld raakt wanneer je dezelfde oefeningen voor lange tijd doet.
2.Als je training sessies minder monotoon en plezieriger zijn, is de kans groter dat je vaker en langer sport.
3.Je hebt minder kans op blessures die vaak ontstaan door steeds dezelfde bewegingen te maken.
4.Je traint meer spieren omdat je meer verschillende spieren gebruikt. Lopen bijvoorbeeld traint overwegend de onderlichaam spieren en roeien voornamelijk de boven lichaam spieren. Maar ook sporten als joggen en fietsen die beide de onderlichaam spieren trainen, worden getraind op verschillende manieren en ieder traint weer andere kleinere spieren.
5.Elke sport traint een specifieke groep spieren. Je kunt bijvoorbeeld elke dag 10 kilometer joggen maar nog steeds iet wat buiten adem raken na trappen lopen omdat je niet de juiste spieren hebt getraind voor deze specifieke beweging. Cross training biedt je een uitgebreidere training ter ontwikkeling van meerdere spiergroepen.
6.Cross training werkt effectief voor gewichtsverlies omdat je de vetverbranding systemen van meerdere spiergroepen traint, in plaats van 1 specifieke spiergroep. Verschillende spiergroepen worden als het ware in “24 uur vetverbranding machines” omgezet. Verder is de kans groter dat je regelmatiger en langer sport wat ook weer je gewichtsverlies en fitheid bevordert.
|
